Chiến lược đối phó và quản lý stress: Hướng dẫn giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn | Safe and Sound
Trong cuộc sống hiện đại, stress hay căng thẳng đã trở thành “người bạn đồng hành” hàng ngày của chúng ta. Từ áp lực công việc và gia đình đến những đòi hỏi không ngừng nghỉ của xã hội hiện đại. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và thể chất của chúng ta. Điều cần thiết là phát triển các chiến lược đối phó hiệu quả và kỹ thuật quản lý stress để duy trì cuộc sống cân bằng và lành mạnh hơn.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Chiến lược đối phó với stress
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của stress, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc áp dụng các chiến lược đối phó hiệu quả là điều cần thiết. Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp bạn quản lý và giảm stress trong cuộc sống:
- Tập thở sâu và thiền định
Chánh niệm và thiền định giúp vượt qua stress hiệu quả
Khi bạn bị căng thẳng, nhịp thở thường trở nên nhanh hơn và không đều. Thực hành kỹ thuật thở sâu hoặc thiền là cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn bình tĩnh trở lại.
- Kỹ thuật thở sâu: Hít thở sâu từ bụng, giữ hơi trong vài giây rồi từ từ thở ra. Hãy thực hiện động tác này trong vài phút để cơ thể thư giãn và thoải mái hơn.
- Thiền định: Một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Các chuyên gia tâm lý cho biết, thông qua thiền, bạn có thể kiểm soát được suy nghĩ của mình, giảm sự lo lắng và tập trung vào hiện tại.Hiện tại, có nhiều ứng dụng trên di động có thể hỗ trợ bạn trong việc học thiền cơ bản.
- Thể dục thể thao hàng ngày
Thể dục thể thao không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm stress một cách hiệu quả. Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin - một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Bạn không cần phải tập luyện quá nhiều hay ở mức độ cao. Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ hoặc tham gia các lớp yoga, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động.
- Dinh dưỡng và chế độ ăn uống
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống lành mạnh giúp vượt qua stress
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm stress. Thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể tăng mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein giúp duy trì năng lượng và cải thiện tâm trạng.
- Kết nối với người thân, bạn bè
Việc chia sẻ cảm xúc với người khác không chỉ giúp bạn giải tỏa tâm lý mà còn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích từ họ. Hãy cố gắng giữ liên lạc thường xuyên với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, đặc biệt trong những giai đoạn bạn cảm thấy áp lực. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc chia sẻ với người thân, có thể cân nhắc tham gia vào các nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn trực tuyến nơi bạn có thể gặp gỡ và trò chuyện với những người có cùng hoàn cảnh.
2. Các biện pháp giúp quản lý stress
Ngoài các chiến lược đối phó, theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, quản lý stress còn bao gồm việc áp dụng các phương pháp thực hành lâu dài giúp giảm stress trong cuộc sống và giúp bạn duy trì sự cân bằng. Hãy xem xét các phương pháp sau:
- Quản lý thời gian
Ưu tiên các nhiệm vụ và đặt mục tiêu thực tế. Quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp bạn tránh được cảm giác choáng ngợp.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự mình kiểm soát stress, đừng ngần ngại tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để giải quyết nguyên nhân gốc rễ khiến bạn căng thẳng.
- Sử dụng các thiết bị công nghệ một cách có kiểm soát
Hạn chế tiếp xúc với nội dung gây stress và thường xuyên tránh xa việc sử dụng các thiết bị công nghệ một cách quá thường xuyên. Việc sử dụng các thiết bị công nghệ một cách có ý thức có thể giúp giảm stress do không bị quá tải các thông tin tiếp cận được.
Thực hành lòng biết ơn giúp quản lý stress
- Thực hành lòng biết ơn: Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng chúng ta nên duy trì nhật ký biết ơn và tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống. Bày tỏ lòng biết ơn có thể cải thiện quan điểm của bạn và giảm stress.
Xem thêm: Sức mạnh của lòng biết ơn với sức khoẻ tinh thần, kỳ diệu hơn bạn nghĩ
Hãy nhớ rằng quản lý stress là một quá trình diễn ra liên tục và cách nào hiệu quả nhất có thể sẽ rất khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là phải thử nghiệm các chiến lược khác nhau và tìm ra chiến lược phù hợp với bạn. Theo các các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, việc phát triển một loạt các chiến lược đối phó và áp dụng các kỹ thuật quản lý stress có thể mang lại một cuộc sống cân bằng, lành mạnh hơn.
3. Safe and sound có thể giúp gì cho bạn?
Safe and Sound cung cấp các dịch vụ tư vấn tâm lý chuyên nghiệp, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây stress và cách đối phó hiệu quả. Qua các buổi tư vấn cá nhân hoặc nhóm, bạn sẽ được hướng dẫn cách quản lý cảm xúc, giảm căng thẳng và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống.
Safe and Sound cũng cung cấp các chương trình hỗ trợ chuyên sâu dành cho những ai đang gặp phải áp lực công việc và cảm thấy mệt mỏi kéo dài. Với sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sĩ tâm thần, bạn sẽ được trang bị kỹ năng giúp giảm bớt lo âu, quản lý thời gian hiệu quả và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sỹ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
Chiến lược đối phó và quản lý stress, hướng dẫn giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc hơn
